别再节食了，你那是水肿不是胖，央视高钾晚餐让你腰细睡香

今天就给你安排四道高钾晚餐。每一道都简单好做，钾含量比香蕉高得多，花钱不多，老人小孩都能吃。

第一道，清炒蒜蓉菠菜。

准备一把新鲜菠菜、几瓣大蒜、一点盐和食用油。

这道菜特别适合早上脸肿、下午腿肿、肚子胀胀的人。菠菜里的钾能跟钠“对着干”，帮助身体把多余的盐分和废水排出来。粗纤维还能促进肠道动起来，排便顺畅了，代谢也跟着上来了。晚餐吃它热量低，消水肿、收腰围，身体不紧绷了，晚上更容易睡熟，夜里也不容易醒。

第二道，清煮毛豆

准备新鲜毛豆一斤左右，几片生姜，适量清水和盐。

毛豆不只钾含量高，还带着优质植物蛋白和膳食纤维，吃一小碗就挺顶饱，晚上完全不用担心热量超标。钾元素补进去，身体水盐平衡会慢慢调回来，长期水肿、身子发沉、没劲的感觉会好转。它还能帮助放松神经，缓解一天的累，晚上多梦、睡不踏实的人可以常吃。低脂高营养，不是靠饿，是吃对东西，体型自然会紧致。

第三道，山药木耳清汤

准备一根铁棍山药，一小把干木耳，几粒枸杞，几片姜和少许盐。

山药是个好东西，健脾养胃，能把脾胃的代谢调理好，减少湿气堆积，从源头改善水肿。木耳高钾低脂，能帮助带走体内多余油脂和杂质，配合排出钠盐废水。两者搭一块，补钾祛湿、健脾利水，效果翻倍，特别适合湿气重、水肿型虚胖的人。晚上喝一碗，肠胃没负担，腰围慢慢收，夜里不容易燥热，睡眠也会更安稳。

第四道，土豆丝清汤

准备一个新鲜土豆，一点葱花，少许盐和食用油。

土豆里的钾元素是身体代谢水钠的关键营养，能帮助快速排出堆积的废水，改善全身浮肿、小腹虚鼓。土豆本身低脂又饱腹，晚上可以直接当主食，减少精米白面这些高热量碳水的摄入，帮助你慢慢瘦下来。汤水好消化，不会让肠胃积食燥热，晚上喝点很踏实。坚持一段时间，水肿退了，腰线显了，觉也睡得香，整个人的状态都会轻快起来。

看到这里，是不是该想想自己晚餐吃错了什么？

从今晚开始，少吃一口咸，多吃一口钾。把晚餐做得清淡点，慢慢你会发现，脸上的浮肿消了，裤子腰围松了，夜里不再翻来覆去，早起精神也好了。身体轻了，心情也跟着亮堂起来。